È la tipologia d'allenamento più antica e "naturale" conosciuta, costituita principalmente da esercizi privi di macchine o attrezzi particolari. Agisce su tutte le capacità condizionali come: forza, velocità, resistenza e flessibilità; creando una forte sinergia tra questi elementi. La base sostanziale di questo tipo di allenamento è quello di saper sfruttare e controllare il proprio corpo ed i suoi movimenti fisiologici, rapportandolo con l’ambiente circostante.

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"Il carico piu' importante da sollevare, sei tu!"